Saúde

Dormir pouco faz muito mal; entenda os vários danos à saúde

Ser negligente com seu sono é ser negligente com a sua saúde, já que ele desempenha um papel fundamental no funcionamento de quase todos os sistemas do corpo.

Publicado

2 anos atrás

2 de março de 2023

Por

Hélio Fernandes DRT 1441/RO

Trabalhe enquanto outros dormem? Não é bem assim: cuidado com os prejuízos da privação de sono

Mais do que causar uma sensação de cansaço, a falta de sono pode impactar negativamente na nossa saúde. A privação afeta a imunidade, o humor, a qualidade e função cognitiva.

Quando eu durmo mal, meu corpo começa a quebrar o equilíbrio interno. Ele começa a falhar, a atenção não é a mesma, a memória é prejudicada.

— Monica Andersen, professora de medicina e biologia na UNIFESP

Para saber se você está em falta com seu sono é preciso ter uma referência de quantidade. Para chegar a uma média, você pode criar o seu diário do sono, anotar os horários que dorme e acorda e tirar uma média. Geralmente, a média da pessoa adulta é de 7 a 8 horas por noite, mas o número pode ser um pouco maior ou menor.

A partir dessa média, é possível descobrir se você anda devendo horas de sono para o seu corpo.

(Esta reportagem é parte de uma série que o g1 publica ao longo desta semana sobre o tema, já respondeu se “dormir mais de 8 horas é preguiça?” , se “posso levar o celular para a cama?” e que ainda vai explicar como medir seu tempo ideal de descanso e por que cientistas defendem que as aulas nas escolas comecem mais tarde.)

Déficit crônico e agudo

É possível classificar a privação de sono em duas frentes:

Déficit agudo: dura um período curto, de um, dois dias;
Déficit crônico: conhecido como a síndrome do sono insuficiente, dura três meses ou mais e traz consequências mais sérias para a nossa saúde.
“O déficit agudo pode levar a uma sonolência no outro dia, a uma diminuição da resposta psicomotora (o reflexo). Se você diminui o reflexo, aumenta a propensão a ter acidentes, seja doméstico, de trabalho ou até mais grave, como acidente de carro. Ele também pode levar ao aumento da impulsividade nas relações, com a comida”, explica Alan Luiz Eckeli, professor de neurologia e medicina do sono na FMRP-USP (Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo).

Já o déficit crônico afeta mais a nossa saúde. “Ele está associado a prejuízos na esfera da saúde mental (depressão, ansiedade, síndrome do pânico); você também diminui suas funções cognitivas (memória) e a consolidação dessa memória; aumentam os riscos de doenças crônicas – e para quem tem a doença estabelecida, aumenta a dificuldade de controle”, completa o professor de neurologia.

Dormir pouco faz muito mal

As consequências da privação de sono podem ser muito graves. Estudos apontam que dormir menos de 6 horas está associado ao aumento da mortalidade.

Ser negligente com seu sono é ser negligente com a sua saúde, já que ele desempenha um papel fundamental no funcionamento de quase todos os sistemas do corpo.

“Assim como comer bem e fazer atividade física, o sono deve ser prioridade na nossa vida. Ele faz parte do tripé da nossa saúde”, lembra Sandra Doria, otorrinolaringologista com especialização em Medicina do Sono.

O que a falta de sono provoca:

Aumenta as chances de depressão, ansiedade, transtornos mentais
Oscilação no humor
Diabetes
Doenças cardiovasculares
Problemas sexuais
Riscos de acidentes
Desequilíbrios hormonais

Os benefícios de dormir bem

Sandra Doria cita três impactos positivos do sono na nossa saúde:

Sistema cardiovascular

“Quando dormimos, temos um predomínio do sistema nervoso parasimpático, quando você tem a desaceleração do ritmo cardíaco, da pressão arterial, regularidade de ritmos. Isso é muito favorável para o repouso que o sistema cardio precisa”.

Equilíbrio emocional

“Durante o sono, temos uma faxina cerebral. É quando tiramos do cérebro tudo o que não é necessário armazenar e foi excesso durante o dia. Essa faxina ajuda a evitar distúrbios de depressão, ansiedade, impulsividade”.

Sistema imunológico

“Em tempos de pandemia, ficamos preocupados com nosso sistema imunológico. Para nos defender bem, precisamos do sono reparador. Não à toa, quando estamos doentes temos mais sono. Isso acontece porque nosso corpo nos obriga a dormir. É quando o exército de defesa do corpo age mais. Estudos já mostraram, por exemplo, que pacientes privados de sono desenvolvem mais sintomas de gripe, mais reação à vacina”.

A privação de sono não deve ser normalizada. E o sono não deve ser só quantificado. “Para um bom sono você precisa de quantidade, qualidade e ritmo – horários regulares para dormir e acordar”, finaliza a otorrinolaringologista.

Fonte : Portal G1

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